死ぬほど眠たいときって、だいたい死ぬほど眠ってはいけないときなんだよなぁ……と、その矛盾に苦しむご同輩、こんにちは。館長です。
先日の「金スマ」では、「スタンフォード式最高の睡眠」という本の著者、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治氏により「最高の睡眠法」が紹介されました。
まずは、自分に「睡眠負債」があるかどうかをチェックすべし。
「休日睡眠時間」－「平日睡眠時間」＝何時間？
休日に好きなだけ眠ってみた時間と、平日の睡眠時間との差が2時間以上の場合は睡眠負債ありの可能性。
もっと詳しくチェックしたい場合は下記サイトがいいかと。
あなたの「睡眠負債」リスクを調べるチェックリストです。下の８つの質問で、過去１か月間のことについて、あてはまるものを選択してください。【監修・滋賀医科大学 角谷寛教授】
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スタンフォード式 睡眠負債の解消法 最高の睡眠のための４か条がこれだ！
当然だが、これはウソだ！！（どう見てもウソだ！）
以下、正しい４か条を。
(1) 朝起きたら太陽の光を浴びる
15秒～20秒でいいので、朝一番に陽の光を浴びよう！
(2) 朝起きたら手を冷やす
洗顔と同じ効果で、脳の活動スイッチを入れるため。
(3) 夕方散歩をする
適度な運動は大事ってやつだ。
聞き飽きるほど聞いてるよね！
それができれば苦労しないよね！
(4) お風呂は寝る90分前に入ろう
お風呂から出て体温が下がり始めるのが90分後。そのころに布団に入ると寝つきが良いのです。
昔は22時～2時の間が睡眠のゴールデンタイムなどと言ったけど、今はそんなことは言わず、寝ついてからの最初の90分こそが、ゴールデンタイム。（何時に寝ようと）
この90分で成長ホルモンの8割が分泌されるそう。
眠り始めの90分を熟睡することが、何より大切なのだ。
４か条 まとめ
とかなんとか言ったって、それができれば苦労しないよね！
だいたいが、できない。
できなくて、心配して、悩んで、眠れない……。
それくらいだったら、何も気にせず生きようじゃありませんか！
（全否定かよ！）
