スタンフォード式 最高の睡眠を手に入れるための4か条

死ぬほど眠たいときって、だいたい死ぬほど眠ってはいけないときなんだよなぁ……と、その矛盾に苦しむご同輩、こんにちは。館長です。

 

先日の「金スマ」では、「スタンフォード式最高の睡眠」という本の著者、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治氏により「最高の睡眠法」が紹介されました。

 

まずは、自分に「睡眠負債」があるかどうかをチェックすべし。

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「休日睡眠時間」-「平日睡眠時間」=何時間?

休日に好きなだけ眠ってみた時間と、平日の睡眠時間との差が2時間以上の場合は睡眠負債ありの可能性。

 

もっと詳しくチェックしたい場合は下記サイトがいいかと。

■ 睡眠負債が危ない|NHKスペシャル

睡眠負債が危ない|NHKスペシャルあなたの「睡眠負債」リスクを調べるチェックリストです。下の8つの質問で、過去1か月間のことについて、あてはまるものを選択してください。【監修・滋賀医科大学 角谷寛教授】

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スタンフォード式 睡眠負債の解消法 最高の睡眠のための4か条がこれだ!

スタンフォード式 睡眠負債の解消法 最高の睡眠のための4か条

 

当然だが、これはウソだ!!(どう見てもウソだ!)

 

以下、正しい4か条を。

(1) 朝起きたら太陽の光を浴びる

最高の睡眠のための4か条
最高の睡眠のための4か条

15秒~20秒でいいので、朝一番に陽の光を浴びよう!

(2) 朝起きたら手を冷やす

最高の睡眠のための4か条
最高の睡眠のための4か条

洗顔と同じ効果で、脳の活動スイッチを入れるため。

(3) 夕方散歩をする

最高の睡眠のための4か条

適度な運動は大事ってやつだ。
聞き飽きるほど聞いてるよね!
それができれば苦労しないよね!

(4) お風呂は寝る90分前に入ろう

最高の睡眠のための4か条
最高の睡眠のための4か条

お風呂から出て体温が下がり始めるのが90分後。そのころに布団に入ると寝つきが良いのです。

昔は22時~2時の間が睡眠のゴールデンタイムなどと言ったけど、今はそんなことは言わず、寝ついてからの最初の90分こそが、ゴールデンタイム。(何時に寝ようと)

この90分で成長ホルモンの8割が分泌されるそう。

眠り始めの90分を熟睡することが、何より大切なのだ。

4か条 まとめ

最高の睡眠のための4か条

とかなんとか言ったって、それができれば苦労しないよね!

だいたいが、できない。

できなくて、心配して、悩んで、眠れない……。

それくらいだったら、何も気にせず生きようじゃありませんか!

(全否定かよ!)

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